닥터굿재활의학과의원
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일자목(거북목)
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거북목(일자목) 증후군

거북목(일자목) 증후군(head forward posture)이란?

거북목증후군은 거북이 목처럼 목을 앞으로 뺀 자세로 경추의 이상변형증상으로 정상적인 경추의 C자 커브가 일자로 변하면서 근육, 관절, 인대에 대한 비정상적인 스트레스가 가해져 목 하부와 어깨가 뭉치고 통증이 생기며 디스크의 퇴행성변화와 후관절(facet joint)의 관절염이 생길 수 있습니다.



거북목(일자목) 증후군

원인

-나쁜자세 및 습관, 스트레스 및 피로
-잘못된 자세로 장시간 책, 컴퓨터 사용 시
-스마트폰 과다 사용
-고개를 앞으로 숙여 둥근어깨를 만들어 목을 앞으로 빼는 자세

증상

거북목(일자목) 증후군

-뒷목이나 어깨가 결리는 증상(목,어깨통증)
-근막통증 증후군으로 인해 바른자세 일때도 통증이 있을 수 있다.
-뒤통수에 신경이 눌려 두통이 발생,어지럼증 증가
-수면장애,불면증
-집중력저하로 학업,작업능력 저하
-팔저림증상이 나타남
-피로가 증가해 예민해짐

진단

거북목증후군 진단은 바로 선 자세에서 옆 모습을 보았을 때 수직선상에 귀와 어깨가 일치 하지 않고 귀가 어깨보다 앞에 위치해 있다면 거북목 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

거북목증후군 진단

치료

기본적 치료는 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 것이다. 아울러 약화된 근육은 강화시키고 단축된 근육은 이완시켜 주어야합니다.


균형된 자세를 유지해야지 학습능률이 향상됩니다.


1) 누워 만세하기
허리를 붙이고 만세할 때에 숨을 내쉽니다.

누워 만세하기

2) 벽에 기대 팔 옆으로 내리기
허리부터 머리를 벽에 붙이고 선 상태에서 팔을 벽에 붙이면서 내립니다.

벽에 기대 팔 옆으로 내리기










함께 나타날 수 있는 질환들

둥근어깨

1) 둥근어깨(round shoulder)

:양 어깨가 앞으로 둥글게 말려 있는 형태이면서 가슴이 중심으로 움푹 들어간 모양을 말하며 흉부근육과 갈비뼈 사이의 근육이 수축된 자세이며 이 자세가 계속되면 어깨 주변 근육이 짧아지면서 어께의 안정성이 떨어지고, 심하면 효과적인 호흡도 방해를 받습니다. 어깨를 혹사하지 않았는데도 어깨 관절 주변에 통증이 있으면 구부정한 등이 원인인 경우가 많다.





척추후만증

2) 척추후만증(kyphosis)

정상적인 척추모양이 아니고 흉부의 후만곡이 증가되어 있거나, 경부와 요부에서 후만 변형이 보일 때를 후만증이라 부른다.





목디스크

3) 목디스크