발 건강관리 상식

발관리의 기초는 우선 발을 깨끗이 씻는 것이 중요하며, 특히 발가락과 발가락 사이를 청결하게 씻어야 합니다. 발을 씻은 후에 발에 있는 물기를 제거하는 것이 중요하며, 특히 발가락 사이의 물기를 잘 닦아 내어야만 합니다. 발에 나는 땀을 잘 흡수할 수 있는 소재의 양말을 신어야만 합니다. 면이나 모로 된 양말이 통풍 및 보온을 위하여 좋으며, 맨 발은 건강에 그다지 좋지 않습니다. 또한 양말이나 스타킹은 매일같이 갈아 신는 것이 좋습니다. 신발은 가급적 가죽과 같이 부드러운 소재의 제품이 좋으며, 플라스틱과 같은 소재는 건강에 해롭습니다. 발에 너무 꽉 끼는 신발은 좋지 않습니다. 특히 볼이 너무 좁은 하이힐, 너무 가는 끈으로 만든 샌들, 지나치게 발가락 부분이 너무 헐렁한 신발을 신지 않도록 하는 것이 좋습니다. 위와 같은 신발, 특히 하이힐은 체중이 앞으로 쏠리기 때문에 척추의 균형을 잃게 됨으로써 요통과 골반통의 원인이 됩니다.

발뒤꿈치->발바닥->발끝 순서로 걷는 '3박자 보행'을 하는 것이 좋습니다. 발바닥만으로 걸으면 발가운데 움푹 들어간 아치가 주저 앉아 평발이 됩니다. 발에 보습로션을 바르되, 로션을 바르면서 발가락에서 발등으로, 발바닥에서 장딴지 쪽으로 주물러 주는 것이 좋습니다. 발톱은 발가락 끝 정도 길이에서 한 일자 모양으로 똑바로 자르는 것이 좋습니다. 발톱 양 옆을 짧게 자르면 발톱이 살 속으로 파고 들 염려가 있습니다. 수시로 발목을 돌려 주며, 발목 주위 근육을 강화시켜 주는 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

신발을 구입할 때, 신의 앞 쪽은 발가락이 움직일 수 있는 충분한 여유공간이 있어야 하며, 뒷굽은 3.5센티미터 이하인 것이 좋습니다. 신발은 발이 가장 많이 붓는 오후 5시쯤 구입하는 것이 좋습니다. 어린이들의 신발은 뒷굽의 높이가 2센티미터 이하의 것이 좋습니다. 또한 신발이 너무 크면 좋지 않습니다, 걸을 때 발뒤꿈치가 신발 뒤쪽에 고정돼 자연스럽게 3박자 보행이 이루어 질 수 있도록 신발 끈을 단단히 고정시키도록 합니다. 위와 같이 발을 관리하되, 이상이 발견될 경우에는 즉시 의사에게 자문을 구하는 것이 좋으며, 특히 족부의학 전문의를 찾아 가서 진찰을 받는 것이 매우 중요합니다.

내 발에 맞는 운동화 고르는 방법

운동시 발과 다리의 부담을 덜어 주기 위하여 충격흡수가 잘 되는 것을 선택합니다. 발의 비정상적인 동작을 제어하기 위하여 좌우의 유동성이 적고 안정성이 있어야만 합니다.

신발의 앞쪽 좁은 부분이 잘 구부러져야 합니다. 신발이 발에 적당히 맞아야만 하는 데, 발가락 끝에서 신발 코 끝 까지 약 1.2센티미터의 여유가 있는 좋습니다. 발이 약간 부은 오후시간에 신발을 사되, 신발을 신어 볼 때 반드시 두꺼운 운동용 양말을 착용하고 신어 보는 것이 좋습니다.

발의 비정상적인 움직임을 교정할 수 있는 발교정용 장치를 신발에 넣을 것인가를 반드시 고려하는 것이 필요합니다. 자신이 하고자 하는 특정 운동종목용 운동화를 구입하는 것이 바람직합니다.